أصبحت مقاومة الأنسولين مشكلة شائعة في العصر الحديث يعاني منها الكثير دون معرفة أسباب أو أعراض، وتُعرف بأنها عدم قدرة الجسم على امتصاص سكر الجلوكوز من الدم مما يسبب ارتفاع سكر الدم.
هل هناك علاقة بين مقاومة الانسولين وأمراض أخرى؟
كذلك مقاومة الأنسولين مصطلح يعبر عن بداية لعدة أمراض متعلقة ببعضها مثل السكري وأمراض القلب وضغط الدم والكوليسترول، لذلك عليك الانتباه على صحتك قبل الدخول إلى هذه الدوامة المتشابكة والمتسلسلة.
ماهي مقاومة الأنسولين؟
الرحلة الطبيعية لسكر الدم تبدأ بعد امتصاص الطعام حيث يقوم جسمك بتحويل هذا الطعام إلى سكر داخل الجسم.
ثم بعد ذلك يُفرز الأنسولين من البنكرياس الذي ينبه الخلايا لاستقبال هذا السكر الغذائي وتحويله إلى طاقة وبذلك يمنع زيادة مستويات السكر في الدم ويكون هذا المسار الطبيعي للسكر.
أما غير الطبيعي وهو عندما يصاب الشخص بمقاومة الأنسولين فإن الخلايا ترفض استقبال السكر الزائد في الدم.
يقوم البنكرياس بإفراز المزيد من الأنسولين لضبط مستوى سكر الدم حيث يعرضه هذا العمل للتلف فلا يمكنه إنتاج كمية كبيرة من الأنسولين.
نتيجة لذلك يزداد مستوى سكر الدم تدريجيا إلى الحد الذي يجعل الشخص يتعرض لمرض السكري من الدرجة الثانية.
ما هي أسباب مقاومة الأنسولين؟ من هم الأكثر عرضة لمرض مقاومة الأنسولين؟
يمكن ﻷي شخص أن يتعرض لمشكلة مقاومة الأنسولين، ولكن بعض العوامل تزيد من خطر الإصابة:
1- اتباع نمط حياة غير صحي
الشخص الرياضي الذي يحافظ على نشاطه البدني بالرياضة وأقلها رياضة المشي التي لها دور كبير في الحفاظ على الجسم ككل وخاصة تنظيم مستوى سكر الدم ومستوى الكوليسترول أيضا، يضع نفسه في منأى عن الإصابة بأمراض العصر مثل السكري والضغط والنقرس.
كذلك فإن نمط الحياة الصحي لا يعتمد على الرياضة البدنية فقط، ولكنه يتعلق بالطعام أيضا وهنا وجب التنويه أن ترتيب أنواع الطعام عند الأكل أهم من كمية الطعام نفسها إذ يجب على الشخص البدء بالخضروات والفواكه ثم البروتين بعدها واخيرا كمية قليلة من النشويات.
بالإضافة إلى ذلك عليك البعد عن الوجبات السريعة المسببة للسمنة السكريات الكربوهيدرات المكررة والاهتمام بإضافة الخضروات والفواكه إلى نظامك الغذائي للتغيير إلى نظام صحي.
2- زيادة الوزن والسمنة
زيادة الوزن هو تخطي وزن الجسم الحد الطبيعي وتراكم الدهون في أماكن متفرقة من الجسم وخاصة منطقة البطن التي لها دور فعال في مرض مقاومة الإنسولين.
عندما تتراكم الدهون في منطقة البطن فهي تتراكم حول الأعضاء وتقلل قدرة الأعضاء على عملها الطبيعي وخاصة الكبد، كذلك تعوق امتصاص سكر الدم وتؤدي إلى زيادة السكر ومن الممكن الإصابة بمرض السكري.
3- كيف يؤثر التوتر وقلة النوم على مقاومة الانسولين؟
التوتر وقلة النوم والحالات النفسية الأخرى مثل الاكتئاب والغضب والحزن وضغط العمل وغيرها قد يكون له تأثير سلبي على مقاومة الأنسولين حيث أنه يسبب الإرهاق ويؤثر على طريقة معالجة الجسم للسكر وكذلك يؤثر على الهرمونات المؤثرة على إفراز الأنسولين من البنكرياس مما يؤدي إلى مقاومة الأنسولين.
4- العامل الوراثي والتاريخ العائلي
إذا كان هناك في عائلتك من أصيبوا بالمرض من قبل فمن السهل أن تصاب به أيضا.
ما هي أعراض مقاومة الأنسولين؟
أعراض مقاومة الأنسولين لا تظهر كلها دفعة واحدة ولكن تظهر تدريجيا حسب تطور المرض في أماكن مختلفة من الجسم كالتالي:
1- الشعور الدائم بالجوع واشتهاء الحلوى والسكريات
زيادة الإحساس بالجوع والعطش مع تناول الطعام بصورة مستمرة، مع زيادة واشتهاء الحلوى والأطعمة السكرية، والأكل أثناء الليل.
2- التعب المستمر
الاحساس بالتعب السريع من أقل حركة أو عمل مع استمرار الشعور بالإرهاق والتعب بدون القيام بأعمال مجهدة وصعبة.
3- زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن
1- ينتج عن السببين الأول والثاني زيادة ملحوظة في الوزن مع تراكم الدهون في الجسم خاصة في منطقة الخصر والبطن.
2- لا تسبب مشاكل في الشكل والملابس فقط، بل لها خطورة على صحة الجسم وارتفاع نسبة السكر في الدم مع زيادة مستوى الكوليسترول الضار وانخفاض مستوى الكوليسترول النافع.
3- يكون مقاس البطن عند الرجال أعلى من 101 سم ويكون عند النساء أعلى من 89 سم وهذه علامة واضحة.
4- مشاكل جلدية متنوعة
تظهر بقع و زوائد جلدية داكنة اللون حول الرقبة وتحت الإبط وفي الظهر تكون عبارة عن بقعة داكنة تسمى الشواك الأسود أو زائدة جلدية بنفس لون الجسم. كما يظهر لون داكن أكثر من اللازم على مفاصل أصابع اليد.
5- ارتفاع نسبة السكر بدون تشخيص مرض السكري
يظهر أعراض أخرى على مرضى مقاومة الأنسولين مثل زيادة عدد مرات التبول التي قد تكون عرض لزيادة مستوى السكر في الدم بدون الإصابة بمرض السكري.
ما هي مضاعفات مقاومة الأنسولين إذا لم يتم علاجها؟
سكر الدم له تأثير مباشر في عدة نواحي في الجسم، لذلك إذا اختل مستواه فإنه يسبب عدة أعراض لها دلالة على وجود أو مؤشر لحدوث أمراض مختلفة كالآتي:
1- مرض السكري من النوع الثاني
مرض مقاومة الأنسولين هو الخطوة التي تسبق السكري حيث أنه يكون مقدمة لزيادة مستوى سكر الدم بسبب مقاومة الخلايا لامتصاص السكر الزائد تحت تأثير هرمون الأنسولين.
2- أمراض القلب والأوعية الدموية
زيادة سكر الدم تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين التي تؤثر على القلب وتؤدي لاحقا إلى نوبات قلبية وسكتات دماغية.
3- تكيس المبايض عند النساء
تكيس المبايض اضطراب صحي شائع بين النساء من أسبابه الأساسية مقاومة خلايا الجسم للأنسولين مما يجعل المبيض يفرز هرمونات الذكورة بنسبة عالية ويحدث تكيس المبايض.
4- ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول
ارتفاع ضغط الدم عن الطبيعي مع زيادة مستوى الكوليسترول الضار وانخفاض الكوليسترول النافع يعرض الشخص المصاب لخطورة أمراض القلب والدماغ.
أفضل الطرق الطبيعية لعلاج مقاومة الأنسولين خطوة بخطوة
كل نقطة بداية ﻷي علاج هي الطعام ونعيد ذكر المقولة -غذاؤك دواؤك- إذا اهتم الشخص بروتين يومه من طعام ورياضة فسوف تتغير حياته كليا.
1- تحسين النظام الغذائي
على الشخص المصاب بمقاومة الأنسولين ضبط طعامه من حيث الكمية والنوع.
أطعمة يفضل تجنبها
مثل الكربوهيدرات والسكريات بأنواعها وكذلك المخبوزات والحلويات والأطعمة المصنعة.
أطعمة موصى بها
الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة الشوفان والأرز البني، بالإضافة إلى ذلك زيادة نسبة الخضراوات الورقية والفواكه في كل وجبة.
عادات صحية عليك اتباعها
1- تجنب تناول الطعام قبل النوم ب3 ساعات على الأقل لضمان الهضم.
2- الإكثار من شرب الماء والسوائل المختلفة.
3- أكل الفواكه طازجة بدلا من عصرها.
4- إضافة بذور الشيا وحبوب السمسم و بذور الكتان وبذور اليقطين إلى الطعام يوميا له فوائد وقيمة غذائية عالية.
5- الاهتمام بتناول كمية مناسبة يوميا من البروتين دون الإفراط.
2- دور الرياضة في تحسين حساسية الأنسولين
الرياضة مهمة لفقد دهون الجسم بالكامل خاصة دهون البطن، ووفقا لدراسة منشورة في pubmed يمكن للرياضة تحسين حساسية الانسولين بنسبة تصل إلى 50%.
الانتظام على الرياضة وخاصة رياضة المشي تخفض ضغط الدم ومستوى سكر الدم والكوليسترول وتمنع وتعالج الاكتئاب كذلك. مارس المتاح لك من الرياضة المشي أو صعود السلم أو الاشتراك في أحد الأندية الرياضية.
3- كيف يعزز النوم الصحي مقاومة الأنسولين؟
1- اجعل وقت النوم ثابت يوميا لا يقل عن 6 ساعات.
2- حافظ على النوم مبكرا وليكن في العاشرة مساءا واسترخي جيدا وابتعد عن التوتر ويمكنك معرفة المزيد عن أهمية النوم وتأثيره على الصحة النفسية.
3- مارس القراءة قبل النوم ولو بضعة صفحات قليلة فهي تساعد على تصفية الذهن وتحقيق الاسترخاء والحصول على قسط كاف من نوم صحي.
4- دور المكملات الغذائية
المكملات الغذائية لها دور كبير في زيادة حساسية الخلايا للأنسولين في تنظيم مستوى سكر الدم وتحسين مقاومة الأنسولين كذلك، ومن أهم المكملات الغذائية التي تستخدم :
1- أوميجا 3 بروبيوتيك
1- مفيد في حالات السمنة حيث يزيد من حساسية الأنسولين لضبط وتقليل مستوى سكر الدم.
2- مفيد في حالات تكيس المبايض ويمكنك قراءة المزيد عن فوائد وأوميجا3 وتأثيرها الإيجابي على الصحة.
ومن المصادر الطبيعية الغنية بأوميجا 3 أسماك السلمون والأفوكادو والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان التي يمكنكم معرفة المزيد عن فوائدها واستخدامها في هذا المقال.
2- المغنيسيوم
مفيد للأصحاء والمرضى في ضبط سكر الدم.
الخاتمة
تعد مقاومة الأنسولين من الأمراض المنتشرة في العصر الحديث،وتتطلب انتباهاً واهتماماً خاصاً ﻷنها قابلة للعلاج من خلال تحسين نمط الحياة ومراعاة تناول طعام صحي وممارسة الرياضة بصورة منتظمة.
وانتبه تركها دون علاج ﻷنها قد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب والسكري فالوقاية خير من العلاج.
ابدأ اليوم بتغيير عاداتك، قم بممارسة الرياضة واتبع نظام غذائي متوازن لتقليل خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين.
تعليقات
إرسال تعليق
أكتب رأيك في الموضوع.