تعاني كثيرمن النساء من مشكلة شائعة وهي مشكلة فقدان الوزن، والتي في الغالب ترهقها لكونها تؤثر بشكل خاص على نظرتها لنفسها وثقتها.
إن ثبات الوزن عند النساء مرحلة قد تعيشها كل إمرأة خلال رحلتها لانقاص الوزن، سواء كانت ملتزمة بحمية أوبممارسة الرياضة. ويرجع ذلك إلى أسباب متعددة قد تتعلق بالهرمونات أو نمط الحياة أوطبيعة الحمية الغذائية.
في هذا المقال سنوضح أسباب ثبات الوزن عند النساء وكيفية إيجاد حلول لهذه المشكلة.
ما هو ثبات الوزن عند النساء؟
ثبات الوزن هي حالة يتوقف فيها الجسم عن فقدان الوزن لفترة زمنية قد تستمر لأيام أو أسابيع وحتى شهور في حالة ما إذا لم يعرف السبب. تظهر هذه الحالة على الرغم من الاستمرارفي إتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
ما هي أسباب ثبات الوزن عند النساء؟
1- اضطرابات وتغيرات هرمونية
تلعب الهرمونات دورا أساسيا في مشاكل الوزن وتنظيمه. طبيعيا، تتغيرالهرمونات خلال فترات معينة من حياة المرأة خاصة عند: الدورة الشهرية والحمل والرضاعة، مؤثرة بذلك على الوزن: سواء باحتباس السوائل أوزيادة الشهية مما يؤدي إلى تخزين الدهون في منطقة البطن والفخدين ويلاحظ هذا عند الفتيات التي تعانين من السمنة.
- اضطرابات الغدة الدرقية لكونها مسؤولة على تنظيم معدل الحرق فكسلها قد يؤدي الى بطء الأيض وبالتالي ثبات الوزن أوزيادته.
- تكيس المبايض ( PCOS) والذي يعتبرمن أكثرأسباب ثبات الوزن عند النساء، وتأثيره يكون اما بخلل هرموني أوصعوبة في حرق الدهون.
- هرمون الكورتيزول والذي يرتفع مع قلة النوم، التوتروالقلق والذي يؤدي إلى تخزين الدهون وزيادة الشهية.
- مقاومة الأنسولين وهي خلل في أداء هرمون الأنسولين، بحيث يصعب حرق الدهون وزيادة تخزينها مما يؤدي إلى ثبات الوزن و زيادة اشتهاء الحلويات و النشويات.
2- احتباس السوائل
إن من أسباب ثبات الوزن عند النساء احتباس السوائل ويحدث غالبا بسبب قلة شرب الماء، والإكثارمن استهلاك الملح، والتغيرات الهرمونية.
3- بطء معدل الأيض(التأقلم الأيضي)
عند إنقاص الوزن، يقوم الجسم بعملية التمثيل الغذائي حيث يستمد طاقته من الجليكوجين المخزن في الكبد والعضلات. ولارتباطه بالماء فإن أول ما يفقده الجسم هو في الحقيقة ماء وليست الدهون.
في حين أنه مع الاستمرار في الحمية وانخفاض الوزن، فإن معدل الأيض ينقص لكون السعرات المحروقة أصبحت مساوية للسعرات الداخلة، وبالتالي أصبح الجسم يستعمل طاقة أقل عند أداء النشاط.
4- حمية غذائية قاسية
وهذه من جملة الأخطاء الغذائية التي تسبب ثبات الوزن، حيث أن أي حمية قاسية قد تكون سببا في فقدان الماء والعضلات عوضا عن الدهون، وهذا ما يفسرعودة الوزن فورتوقف الحمية.
5- ممارسة تمارين غير مناسبة
إن من أهم أسباب ثبات الوزن عند النساء هو ممارسة تمارين لا تتوافق مع الهدف المطلوب، كالاعتماد على تمارين خفيفة لا ترفع من معدل نبض القلب و بالتالي لا تحرق السعرات الحرارية، وأيضا، تكرار نفس التمارين الرياضية بنفس الوتيرة دون زيادة في الشدة.
فيتعود الجسم على المجهود المبذول ولا يتعرض إلى تحديات تزيد من إنقاص الوزن.
6- زيادة الكتلة العضلية
قد لا تكون هذه مشكلة أصلا، بل على العكس تقدم إيجابي وصحي، لأن كتلة الدهون المفقودة تحل محلها الكتلة العضلية المكتسبة عند ممارسة تمارين القوة و بالتالي يبقى الوزن ثابتا على الميزان.
7- تناول سعرات حرارية أكثر من المطلوب
وذلك لتواجد بعض السعرات الحرارية المخفية في العديد من الأغذية ك مثل المشروبات والزيوت والصلصات والتي يمكن أن تسبب ارتفاع الكولسترول الضار في الدم. كما أن من أسباب ثبات الوزن عند النساء، قلة استهلاك البروتين الذي هو مصدر للشبع و بناء العضلات، فيتم تعويضه بكميات كبيرة من الدهون والتي تزيد من السعرات الحرارية و تظهر على الميزان.
8- مشاكل صحية واستهلاك الأدوية
أحد أسباب ثبات الوزن عند النساء مصدرها الاضطرابات الهرمونية، والتي قد تسبب بعض الأمراض مثل قصور الغدة الدرقية ومتلازمة تكيس المبايض. و لمعالجتها يتم استهلاك بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب و الستيرويدات.
9- صحة الأمعاء و الميكروبيوم
إن من أهم أسباب ثبات الوزن عند النساء هو في الأصل ما يحدث في الأمعاء. بعض الدراسات الحديثة تشير الى أن تمتع الأمعاء بالصحة و احتوائها على بكتيريا معوية صحية ومتنوعة في الجسم، لا يحفز فقط معدل الأيض بل يقلل الالتهابات التي تسبب خللا في عمل الهرمونات و الغدد.
10- الصحة النفسية والبيئة الاجتماعية
تعاني الكثير من النساء اللواتي يحاولن إنقاص الوزن من علاقة سيئة مع الأكل، لأنه في بعض الأحيان، يتحول الأكل من مصدر يمد الجسم بالطاقة إلى سبب من أسباب ثبات الوزن عند النساء، حيث يتحول الى مخدر يسكن بعض المشاكل النفسية مثل: فقدان الثقة ومعاناة مع التنمر و مشاكل الانتماء، فهو يعوض إحتياج عاطفي تبحث عنه المرأة وعندما لا تجده تلجأ إلى الأكل.
كيف يتم كسر الوزن الثابت؟
إن الوعي حول أسباب ثبات الوزن عند النساء يزيد من فهمن لأجسامهن، وقد يكون وسيلة للاكتشاف المبكرلعدة أمراض قد لا تمنعها فقط من فقدان الوزن ولكن تعيقها من أداء وظائفها اليومية.
و بالرغم من كون ثبات الوزن أمر طبيعي إلا أنه يمكن كسره بطرق آمنة وصحية، ويكون فقط بتغييرات ذكية في نمط الحياة.
- التغييرالبسيط في التمارين الرياضة والتنويع بين التمارين القلبية وتمارين القوة.
- اتباع نظام غذائي متوازن بالتركيزعلى مصادرالبروتين والخضروات ضمن وجبات معينة.
- الحرص على تنظيم وقت النوم للتقليل من تأثيرهرمونات الجوع والشبع.
- تقليل التوتروالضغط النفسي بممارسة رياضة المشي والتنفس العميق.
- شرب كميات كافية من الماء لتقليل إحتباس السوائل وتنشيط الأيض.
- الاستمرارية والصبر لبناء عادات صحية جيدة تسمح بفقدان الوزن.
الأسئلة الشائعة
ماهي أهم الطرق المستخدمة لمعرفة الوزن الطبيعي؟
يتم إنقاص الوزن بطريقة مدروسة مع الأخذ بعين الاعتبارالطول لتحديد الوزن المناسب لكل إمرأة، ويقاس الوزن بعدة طرق منها مؤشركتلة الجسم (BMI) وقياس الخصر.
هل يساهم الصيام المتقطع في كسر ثبات الوزن؟
نعم، يساعد الصيام المتقطع على الحفاظ على معدل الأيض من الإنخفاض أثناء فقدان الوزن، وبالتالي، عوض أن يستهلك الجسم كتلته العضلية فإنه يستهلك الدهون المخزنة وهذا ما يقلل الالتهابات وينقص الوزن.
هل السهر وقلة النوم يمكن أن يكونا سببا في ثبات الوزن؟
نعم، اضطرابات النوم هي من جملة أسباب ثبات الوزن عند النساء، لأن النوم هوالفترة المناسبة لحرق السعرات والقضاء على الالتهابات. وكلما كان النوم ابكركان حرق السعرات أفضل وتؤدي الكبد، في هذا الوقت، وظائفها بفاعلية أكثر.
هل يمكن خوض رحلة إنقاص الوزن دون إستشارة طبيب؟
لا، فالطبيب قبل أن يسمح لك ببدأ عملية إنقاص الوزن، يقوم بإجراء اختبارات وتحاليل توضح الحالة الصحية للجسم، و بذلك يسهل اقتراح حمية غذائية متوازنة تساعد في حرق السعرات دون حرمان أوإفراط.
هل نقص بعض الفيتامينات والمعادن يسبب ثبات الوزن؟
نعم، أثبتت بعض الدراسات أن نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى تباطؤ نشاط الأيض والإحساس بالتعب والإرهاق عند أداء أي نشاط عضلي. كما أن ثبات الوزن إذا كان مصحوبا بتعب شديد وشحوب وصداع متكررفقد يمكن الاشتباه بنقص الحديد، وينصح بالقيام بتحليل مخزون الحديد.
الخلاصة
إن تجربة فقدان الوزن تسمح للمرأة باكتشاف جسمها وقدراته، فهي تجربة فريدة من نوعها خاصة بكل إمرأة، لاختلاف التأثيرات الخارجية والداخلية المتحكمة في عملية فقدان الوزن، مما يجعل مرحلة ثبات الوزن حتمية لمعرفة جسمك بكل وعي وتقبله.
لذلك لا تقلقي إذا مررت بهذه الحالة كل ما عليك هو معرفة أسباب ثبات الوزن عند النساء بالاستماع لجسمك ومحاولة إجراء تغييرات بسيطة على نمط حياتك ليناسب هدفك في إنقاص الوزن.
تعليقات
إرسال تعليق
أكتب رأيك في الموضوع.