زيادة هرمون الأنوثة في الجسم أسبابه وأضراره وطرق الحفاظ عليه طبيعيا

  هل تبادر لذهنك يوما السؤال عن سر ملامحك الناعمة و حيويتك المتجددة، أو هل عانيت في الماضي من أعراض جعلتك تبحثين عن سبل زيادة هرمون الأنوثة وكنت حائرة في معرفة أسباب نقصه أو كيفية موازنته؟ 

إن الإجابة تكمل في الإعجاز الإلهي فقد خلق الله عزوجل الذكر والأنثى بمنظومتين هرمونيتين مختلفتين حيث تتميز كل تركيبة بخصائص حيوية ووظيفية تمنح كل جنس سماته الفريدة التي تميزه عن الآخر. 

فبينما يبرز هرمون "التستوستيرون" كعنوان لقوة الرجل وخصائصه، يتربع هرمون "الإستروجين" كملك متوج على عرش الأنوثة، والمسؤول الأول عن نضارة المرأة وحيويتها و صحتها الإنجابية.

وفي السطور التالية، سنفصل لكِ كل ما يخص هذا الهرمون الأنثوي، وكيف يمكنكِ العمل على زيادة هرمون الأنوثة طبيعياً لضمان توازن جسدي ونفسي مثالي.

ما معنى كلمة هرمون؟ 

الهرمون بالإنجليزية: (Hormone) هي مواد كيميائية يفرزها الجسم لتنظيم أنشطته المختلفة و من أجل الحفاظ أيضا على التوازن في الجسم من خلال أغشية الخلايا التي يتم إطلاقها من طرف الغدد.

ماهو هرمون الأستروجين؟ 

يُعرف الأستروجين بأنه هرمون أنثوي يفرزه المبيض، ويؤثر بشكل مباشر في تطور ووظيفة الجهاز التناسلي الأنثوي. وتتكون الاستروجينات من ستيرويد يحتوي على 18 ذرة كربون مرتبطة بمجموعة الهيدروكسيل، وهي مركبات كيميائية تتكون من الأكسجين والهيدروجين. 

وعلى الرغم من أن هرمون الإستروجين هو المصطلح الشائع، إلا أنه يطلق أيضاً على مجموعة من الهرمونات المتشابهة كيميائياً، مثل: الأسترون (Estrone) و الاستراديول (Estradiol). ومن الجدير بالذكر أن وجوده لا يقتصر على الإناث فقط، بل يتواجد عند الرجال أيضاً ولكن بنسب منخفضة.

ما هي أهم الغدد التي تفرز هرمون الأنوثة في الجسم؟

يتم افراز الهرمونات الأنثوية من خلال غدد متنوعة في الجسم مثل الغدة النخامية (التي تُعد المايسترو المنظم)، والغدة الدرقية، والغدة الكظرية، وصولاً إلى الغدد التناسلية (المبايض).

 وتعمل هذه الغدد بتكامل تام للقيام بوظائف الجسم الحيوية، حيث تلعب هذه الهرمونات دوراً جوهرياً في صحة المرأة؛ فهي المسؤولة عن مراحل البلوغ، والحمل، وانتظام الدورة الشهرية. ومن هنا، يبرز الاهتمام بكيفية موازنة أو زيادة هرمون الأنوثة لضمان عمل هذه المنظومة الغدّية بكفاءة واستقرار.

ما هي أسباب نقص هرمون الأنوثة؟

يبدأ مستوى إنتاج الاستروجين لدى النساء في الانخفاض الملحوظ عادةً بعد سن الأربعين؛ وذلك بسبب الاقتراب من مرحلة "سن اليأس". 

وتُعرف هذه المرحلة طبياً بفترة 'ما حول سن اليأس' (Perimenopause)، حيث يبدأ فيها هرمون الاستروجين بالتناقص تدريجياً، إلى أن تتوقف المبايض تماماً عن إفرازه عند انقطاع الطمث.

وبما أن المبيضين هما المصدر الأساسي لإنتاج هذا الهرمون، فإن أي إصابة أو خلل وظيفي يؤثر عليهما سيؤدي بالضرورة إلى انخفاض مستوياته في الجسم. 

ومن هنا، تبدأ الكثير من السيدات بالبحث عن سبل زيادة هرمون الأنوثة لتعويض هذا النقص وتخفيف الأعراض المصاحبة له.

 وتتعدد الأسباب الشائعة التي تؤدي إلى نقص هرمون الإستروجين لتشمل ما يلي:

1- فشل المبيض المبكر

2- مشاكل خَلقية، مثل متلازمة تيرنر

3- اضطرابات الغدة الدرقية

4- ممارسة التمارين الرياضية بكثرة، خاصة عند الفتيات الصغيرات في العمر

5- فقدان الوزن الشديد

6- العلاج الكيميائي

7- قصور الغدة النخامية

8- مرض الكلى المزمن

9- نقص الإستروجين الجيني.

لماذا تبحث النساء عن زيادة هرمون الأنوثة ؟ 

لا تقتصر الرغبة في زيادة هرمون الأنوثة على الجوانب الصحية فقط، بل ترتبط في أذهان الكثير من النساء بسر 'الجمال الخفي'.

 فمن الناحية البيولوجية، يعتبر الإستروجين هو المسؤول الأول عن توزيع الدهون في الجسم لإعطائه المنحنيات الأنثوية، ونعومة البشرة، وصفاء الصوت، وحتى قوة الشعر ونضارته.

لذلك، تلجأ الكثير من النساء للبحث عن طرق زيادة هرمون الأنوثة كوسيلة طبيعية لتعزيز جاذبيتهن، حيث إن المستويات المتوازنة من هذا الهرمون تمنح المرأة إشراقة طبيعية وثقة أكبر في مظهرها الخارجي، مما يجعل موازنة الهرمونات ضرورة جمالية لا تقل أهمية عن كونها ضرورة صحية.

 ما هي أهم الخطوات لزيادة هرمون الأنوثة طبيعيا؟

أ/ الأغذية التي تساعد في زيادة هرمون الأنوثة

يترتب عن نقص هرمون الأنوثة في الجسم عدة مشكلات تتعلق بالصحه الجنسيه مثل: انخفاض الرغبة الجنسية وصعوبة الحمل والإنجاب واضطراب الدورة الشهرية وثبات الوزن عند النساء لذلك سنتناول في هذه الفقرة أهم الأطعمة التي تعزز من زيادة هرمون الأنوثة .

1-الفواكه 

تحتوي بعض أنواع الفواكه على مركب الريسفيراترول (resvératrol) فيتويستروغنز من نوع الستيلبين التي تساعد في زيادة هرمون الأنوثة في الجسم، وقد يحمي من بعض أنواع السرطانات والالتهابات وأمراض القلب نذكر منها: الخوخ والتوت والتفاح والعنب والفراولة والرمان.

2-الخضروات

تحديدًا البروكلي وكرنب بروكسل والكرنب الأجعد والبصل والسبانخ والبراعم.

حيث تشير الأبحاث إلى أن استهلاك حوالي 50 ملليغرام من الفيتو إستروجين يوميًا، والذي يعادل حوالي نصف كوب من فول الصويا المسلوق، يساعد على دعم الجسم بالعديد من الفوائد الصحية و يساهم في زيادة هرمون الأنوثة.

3- البذور والمكسرات

البذور و المكسرات الآتية هي أغذية غنية بالأستروجين أيضًا فهي تساعد في زيادة هرمون الأنوثة بشكل كبير ولكن يجدر التنويه لضرورة تناول الحصص الموصى بها يوميًا فمعظم المكسرات غنية بالدهون الصحية و نذكر منها: 

الكاجو واللوز والفستق الحلبي والفول السوداني وبذور الكتان وبذور السمسم وبذور عباد الشمس.

4- البقوليات والحبوب الكاملة 

تحتوي الأنواع الآتية من البقوليات على فيتويستروغنز، وتعد أغذية غنية بالأستروجين .

و تحتوي معظم الحبوب الكاملة على الليغنان، وهو نوع من الاستروجين النباتي الذي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وهشاشة العظام عند النساء بمرحلة انقطاع الطمث والتي تساعد بشكل كبير في زيادة هرمون الأنوثة و نذكر منها

1- البقوليات 

الحمص، العدس، فول الصويا، البازلاء.

2- الحبوب الكاملة 

الشعير، الشوفان، الكينوا، الأرز، دقيق القمح.

3-  منتجات الصويا

يعرف فول الصويا بمحتواه العالي من فيتويستروغنز، إذ يحتوي على الآيزو فولوفان والذي يمكن أن يعزز من زيادة هرمون الأنوثة و يرفع من مستوياته عند النساء في سن الطمث.

 كما أنه يحتوي على البروتينات والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامينات ب .  

ومن أمثلة ذلك: 

فول الصويا الأخضر (الادمامي)، حليب الصويا، صلصة الصويا، التوفو. 

ب / أعشاب طبيعية تساهم في زيادة هرمون الأنوثة

هناك بعض الاعشاب التي تستخدم منذ سنوات لمساعدة النساء على تنظيم مستويات الاستروجين وزيادة هرمون الأنوثة لديهن. 

فقد تساعد إضافة المكملات العشبية في الحفاظ على التوازن الهرموني خاصة خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث مثل:

1- الكوهوش الأسود 

2- البرسيم الاحمر 

3- الدونج كواي 

4- المريمية وكف مريم 

5- جذر الماكا.

ج/ عادات يومية تساهم في زيادة هرمون الأنوثة 

1- الحفاظ على وزن صحي للجسم 

قد تعتقد الكثيرات أن الدهون هي عدو الجمال، ولكن الحقيقة العلمية تقول إن دهون الجسم ضرورية جداً لإنتاج هرمون الإستروجين ولكن بشكل صحي.

 فإذا كنتِ تعانين من النحافة المفرطة أو انخفاض حاد في نسبة الدهون (بسبب الحميات القاسية أو ممارسة الرياضة العنيفة)، فقد يرسل جسمكِ إشارة للتوقف عن إنتاج الإستروجين.

لذا، فإن الحفاظ على وزن صحي ومتوازن هو الضمان الأول لإنتاج كمية ثابتة ومستقرة من الهرمونات، وهي الخطوة الأهم لكل من تبحث عن زيادة هرمون الأنوثة .

2- الرياضة 

إن ممارسة الرياضة بانتظام ضرورية للصحة العامة، لكن الإفراط في التدريب، وخاصةً بمستويات عالية الكثافة، قد يُخفض مستويات الإستروجين.

 لذا فإن التدريب المعتدل والمتوازن، مثل: 

المشي والسباحة واليوغا أو تمارين المقاومة الخفيفة، يُؤثر إيجابًا من حيث زيادة هرمون الأنوثة.

3-النوم الكافي و الراحة 

على الجانب الآخر، تذكري أن قلة النوم لا تسبب الإرهاق فحسب، بل تؤدي إلى اضطراب حاد في وظائف الغدد الصماء؛ مما يعيق قدرة جسمكِ على إفراز الهرمونات بشكل طبيعي.

 لذا، إذا كنتِ تسعين إلى زيادة هرمون الأنوثة وموازنته، فمن الضروري الحرص على نيل قسط كافٍ من الراحة لمدة تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات كل ليلة؛ فهذا الوقت هو 'الفترة الذهبية' التي يتمكن فيها جسمكِ من استعادة نشاطه وتنظيم مستويات الإستروجين بفعالية.

ما هي أضرار زيادة هرمون الأنوثة؟

على الرغم من أهمية الاستروجين في:

1- الحفاظ على صحة العظام: فهو المسؤول عن حماية كثافة العظام ومنع هشاشتها مع التقدم في العمر.

2- صحة القلب والأوعية الدموية: حيث يساعد في تنظيم مستويات الكوليسترول وحماية الشرايين.

3- تنظيم الوظائف الحيوية للمرأة: مثل دورة الإباضة، والقدرة على الإنجاب، وتجهيز الرحم للحمل.

4- الجمال والنضارة: هو المحرك الأساسي لإنتاج الكولاجين، مما يحافظ على مرونة البشرة، وقوة الأظافر، وكثافة الشعر.

إلا أن زيادة هرمون الأنوثة بشكل مفرط وغير متوازن في الجسم قد يؤدي إلى نتائج عكسية ومشاكل صحية معقدة.

فالتوازن هو المفتاح؛ إذ إن الارتفاع الكبير في مستوياته قد يتسبب في ظهور أعراض مزعجة تشمل:

1- الصداع المتكرر: وخاصة الصداع النصفي المرتبط بالهرمونات.

2- اضطرابات الدورة الشهرية: وعدم انتظامها بشكل ملحوظ والهبات الساخنة .

3- التقلبات المزاجية: التي قد تصل إلى العصبية الشديدة أو الشعور بالاكتئاب.

4- مشاكل جسدية: مثل التعب المزمن، والزيادة المفاجئة في الوزن، وظهور الأورام الليفية في الرحم.

متى يجب عليكِ إجراء فحص هرمون الأنوثة؟

بعد التعرف على طرق زيادة هرمون الأنوثة، قد تشعرين بالحاجة للتأكد من مستويات هرموناتكِ مخبرياً. 

ولأن فهم "خريطة الهرمونات" في جسمكِ يختصر الطريق نحو معرفة ما إذا كان مستوى الهرمون مرتفع أو منخفض أو متوازن، و يتطلب معرفة هذا الدقة في التوقيت، لأن مستويات الإستروجين والبروجسترون تتغير باستمرار على مدار الشهر.

ويعتمد أفضل وقت لعمل تحليل الهرمونات للنساء على عدة عوامل، وهي كالتالي:

1- مدى انتظام مواعيد الدورة الشهرية.

2- عدد أيام الحيض.

3- عمر المرأة واقترابها من سن اليأس.

لا يكفي فقط إجراء الفحص، بل الأهم هو "توقيت الفحص" للحصول على أدق النتائج. يوصي الأطباء عادةً بإجراء التحاليل خلال ما يُعرف بـ "ذروة الجسم الأصفر"، وهي الفترة التي تلي عملية التبويض وتصل فيها مستويات الأنوثة إلى أقصى حدودها.

التوقيت المثالي لعمل فحص هرمون الأنوثة حسب نوع دورتكِ الشهرية

1- في حال الدورة المنتظمة (كل 28 يوماً): تعتبر الأيام 19، 20، 21، و22 من بداية الدورة هي أفضل وقت لعمل التحليل؛ حيث يكون هرموني الاستروجين والبروجسترون في أعلى مستوياتهما الشهرية، مما يمنحنا قراءة دقيقة حول مدى حاجتكِ لـ زيادة هرمون الأنوثة أو موازنته.

2- في حال الدورة غير المنتظمة: بما أن مواعيد الإباضة تختلف من سيدة لأخرى، فإن الحسابات الثابتة قد لا تنطبق على الجميع. في هذه الحالة، يجب تحديد موعد الفحص بناءً على فترة التبويض الفعلية (بعد 5 إلى 7 أيام من الإباضة).

كيف تحددين موعد إباضتكِ بدقة؟

لمعرفة الموعد الصحيح للتحليل، يمكنكِ مراقبة علامات التبويض الطبيعية مثل:

1- قياس درجة حرارة الجسم: الارتفاع الطفيف في درجة الحرارة الصباحية.

2- مراقبة إفرازات المهبل: التغير في كثافتها ولونها.

3- المتابعة الطبية: استخدام السونار (الموجات فوق الصوتية) لدى الطبيب لتحديد نضج البويضة بدقة.

ما هي تأثير الحالة النفسية على الهرمونات؟

لا يقتصر تأثير الاستروجين على الجوانب الجسدية فحسب، بل هو المحرك الأساسي لاستقرار الحالة النفسية والذهنية للمرأة. 

فالكثير من حالات الاكتئاب وتقلب المزاج لدى النساء تُعزى بشكل مباشر إلى التذبذب في مستويات هذا الهرمون على مدار الشهر أو خلال المراحل العمرية المختلفة.

 وتزداد هذه الحساسية لدى النساء اللاتي لديهن تاريخ عائلي مع الاكتئاب، حيث يصبحن أكثر تأثراً بأي خلل هرموني.

علاوة على ذلك، يلعب الإستروجين دوراً حيوياً في تعزيز الذاكرة والقدرات الإدراكية؛ لذا فإن نقصه غالباً ما يؤدي إلى تشتت الانتباه وكثرة النسيان، مما ينعكس سلباً على ثقة المرأة بنفسها وحالتها المزاجية.

وتظهر هذه التحديات النفسية بوضوح في فترات مفصلية، مثل:

1- مرحلة ما قبل الدورة الشهرية (PMS).

2- فترات الحمل وما بعد الولادة.

3- مرحلة ما قبل انقطاع الطمث.

ومن هنا، فإن السعي نحو موازنة أو زيادة هرمون الأنوثة بالطرق الصحية ليس مجرد رفاهية جمالية، بل هو ضرورة ملحة للحفاظ على الصحة النفسية، والتمتع بذاكرة قوية ونفسية مستقرة.

 نجد أن هرمون الإستروجين ليس مجرد مركب كيميائي، بل هو الصديق الوفي لجمالكِ وصحتكِ النفسية وقدراتكِ الذهنية. 

لقد استعرضنا معاً كيف أن السعي نحو زيادة هرمون الأنوثة أو الحفاظ على توازنه الطبيعي يتطلب وعياً شاملاً؛ يبدأ من اختيار الأطعمة الصحية والمشروبات العشبية، وصولاً إلى الاهتمام بجودة النوم والاستقرار النفسي.

تذكري دائماً أن جسمكِ يتحدث إليكِ عبر الإشارات والأعراض، وأن الخطوة الأولى نحو زيادة هرمون الأنوثة بشكل آمن تبدأ بالفهم الصحيح والمتابعة الطبية عند الحاجة. لا تترددي في العناية بنفسكِ، فالتوازن الهرموني هو الاستثمار الحقيقي لتبقي مفعمة بالحيوية والأنوثة في كل مراحل حياتكِ."

أسئلة شائعة 

هل حبوب منع الحمل تساهم في زيادة هرمون الأنوثة؟ 

 نعم هي تنظم الهرمونات و البعض منها يسبب احتباس السوائل، مما قد يعطي شعورًا مؤقتًا بزيادة الوزن أو امتلاء الثدي.

 لكن هذا التأثير يختلف من امرأة لأخرى لكن لا تؤخذ لغرض التجميل دون استشارة.

هل كريمات زيادة هرمون الأنوثة الموضعية فعالة ؟

 نعم يُستخدم بالتطبيق الموضعي على منطقة المهبل لمعالجة بعض من أعراض انقطاع الطمث والتخفيف منها، ومن هذه الأعراض وجود جفاف، أو حرقة، أو حكة في منطقة المهبل أو الصعوبة والألم عند التبول، بالإضافة إلى الشعور بألم عند ممارسة الجماع.

هل شرب الينسون يومياً يزيد هرمون الأنوثة؟ 

 يُعد اليانسون من الأعشاب الغنية بمركبات "الأنيثول" التي تشبه في عملها هرمون الإستروجين؛ لذا فإن تناوله بانتظام واعتدال يمكن أن يساهم في زيادة هرمون الأنوثة وتخفيف أعراض نقصه مثل الهبات الساخنة.

هل يمكن زيادة هرمون الأنوثة بعد سن اليأس؟ 

 بالتأكيد، كما ذكرنا سابقا يمكن دعم الجسم خلال مرحلة "ما قبل سن اليأس" من خلال التركيز على الأطعمة الغنية بـ "الفيتو إستروجين" (مثل الصويا وبذور الكتان)، وممارسة الرياضة الخفيفة، وتناول المكملات الغذائية تحت إشراف طبي لتعويض النقص الطبيعي.

هل تزيد السمنة من هرمون الأنوثة؟ 

من الناحية العلمية، الأنسجة الدهنية تفرز الاستروجين، لذا قد تجد المصابات بالسمنة زيادة في مستواه، لكنها غالباً ما تكون زيادة غير صحية وتؤدي إلى خلل في التبويض واضطراب الدورة الشهرية، لذا فإن الوزن المثالي هو الأفضل دائماً.

الخاتمة

 و أخيرا إن رحلتكِ في فهم جسدكِ هي الخطوة الأهم لتعزيز ثقتكِ بنفسكِ وإبراز جمالكِ الداخلي والخارجي.

 فهرمون الاستروجين هو رفيق دربكِ في كل مراحل حياتكِ، والاهتمام بـ زيادة هرمون الأنوثة أو موازنته عبر الغذاء السليم

 والعادات الصحية ليس مجرد رفاهية، بل هو استثمار في صحتكِ النفسية والجسدية لتظلي دائماً في أبهى صوركِ.

وتذكري دائماً أن الاستشارة الطبية هي جسر الأمان الذي يجنبكِ عناء التجارب العشوائية، والمسار الأقصر للوصول إلى نتائج مضمونة وصحية دون مخاطرة.