أهم اسباب قلة النوم عند الاطفال بعمر السنتين و الحلول الفعالة لمعالجتها

قد تتساءل بعض الأمهات لماذا أصبح طفلي قليل النوم؟ لماذا لم يعد طفلي ينام بشكل كاف كالسابق؟ 

تعتبر مشكلة قلة النوم عند الاطفال بعمر السنتين من المشاكل الشائعة التي تؤرق الكثير من الأمهات، خاصة مع كثرة المشتتات و الأسباب التي تؤثر بشكل سلبي على نمو الطفل و حياته المستقبلية بمشاكل مستقبلية خطيرة.

في هذا المقال سنتحدث عن اسباب قلة النوم عند الاطفال بعمر السنتين وكيف يمكن معالجتها؟ و نصائح لتحسين جودة النوم.

ماهي المدة الطبيعية للنوم عند الاطفال بعمر السنتين؟

وفق الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال تتراوح ساعات النوم عند الأطفال بعمر السنتين من 11 إلى 14 ساعة يوميا (تتضمن القيلولات) بعد ما كانت محصورة بين 10 إلى 16 ساعة في اليوم عند حديثي الولادة.

حيث تتقلص ساعات النوم كلما كبر الطفل.

ما المقصود بقلة النوم او الارق عند الاطفال ؟

قلة النوم عند الأطفال هو تراجع في عدد ساعات النوم لدى الأطفال و يكون ذلك من خلال رفضهم او عدم استطاعتهم النوم أو أولئك الذين يعانون من تذبذب في النوم لأسباب مختلفة.

قلة النوم عند الأطفال قد تكون عارضا او تستمر لمدة قصيرة و قد تكون مزمنة.

ما هي اسباب قلة النوم عند الاطفال بعمر السنتين ؟

تتعدد اسباب قلة النوم عند الاطفال بعمر السنتين و قد تختلف من طفل لآخر، و هي كالآتي:

1-التغيرات الفيزيولوجية

تعتبر التغيرات الفيزيولوجية من أهم اسباب قلة النوم عند الاطفال بعمر السنتين، حيث يمر الطفل في هذا العمر بقفزة من التطورات التي تمس:

1- التطور العصبي 

اكتمال نمو الدماغ بنسبة 75%، ما يجعل الطفل أكثر استثارة و حساسية، و يؤثر على نومه خاصة في وجود المؤثرات الخارجية.

2- النمو الحركي

تطور العديد من المهارات الحركية مثل الجري و القفز و التسلق، التي تحفز الطفل على الحركة و تزيد من نشاطه البدني مما يجعله يمتنع عن النوم.

3- التطور المعرفي والإدراكي

تطور القدرات المعرفية و اللغوية لدى الطفل بشكل ملحوظ و زيادة الفهم و الاستيعاب.

يجعل دماغ الطفل يفكر باستمرار حتى أثناء النوم، و قد يعاني من استيقاظ ليلي.

2-غياب أو تغيير في روتين للنوم

من اسباب قلة النوم عند الاطفال بعمر السنتين عدم وجود روتين ثابت للنوم كالمكان و الوقت و …الخ، حيث يحدث خللا في نوم الطفل، كما يؤثر التغيير في هذا الروتين على الساعة البيولوجية للطفل مما يجعل وقت نومه غير منتظم.

3-اضطرابات النوم عند الأطفال 

يعاني العديد من الأطفال من نقص النوم بسبب اضطرابات النوم التي تتمثل في:

1-الأرق السلوكي

يتمثل في صعوبة الدخول في النوم أو تأخر في وقته، و يظهر من خلال سلوك الطفل وقت النوم حيث يقاوم الذهاب إلى السرير أو يبدي عدم الرغبة في النوم.

2-الخطل النومي

يشمل عدة أعراض و هي:

1- المشي او الكلام أثناء النوم

قد يستيقظ الطفل ليلا فجأة و يقوم بأفعال كالمشي او الكلام ثم يعود للنوم بشكل طبيعي. 

2- القلق والذعر الليلي

قد يعاني الطفل من الاستيقاظ الليلي بسبب الخوف او القلق و يرجع ذلك لتوسع خيال الطفل مما قد يسبب كوابيس، أو لزيادة تعلق الطفل بوالديه مما يعزز لديه القلق الانفصالي.

3-اضطرابات التنفس أو الحركة

 و هي اضطرابات مرضية تؤثر على نوم الطفل و تسبب له قلقا مما يستدعي استشارة الطبيب، و تتمثل في:

1- انقطاع النفس الانسدادي النومي. 

2- متلازمة تململ الساقين.

4-أسباب غذائية

من اسباب قلة النوم عند الاطفال بعمر السنتين تناول السكريات بكمية كبيرة أو المشروبات المنشطة كالشاي او المشروبات الغازية، التي من شأنها أن تحفز الطفل على الحركة و النشاط مما يؤخر وقت النوم لديه.

5-استخدام الشاشات قبل النوم

تؤثر الشاشات ذات الأشعة الزرقاء (كالهاتف، الحاسوب او التلفاز..) على هرمون النوم "الميلاتونين"، حيث تقلل من إفرازه في الجسم. وتعتبر الشاشات من أبرز اسباب قلة النوم عند الاطفال بعمر السنتين.

أثبتت العديد من الأبحاث أن التعرض للشاشات يؤثر بالسلب على النوم عند الطفل حيث، يؤدي إلى قصر مدته و انخفاض جودته.

6-مشاكل صحية

قد يعاني الطفل من مشاكل صحية مختلفة التي تؤثر سلبا على نومه و تجعله يستيقظ ليلا بشكل متكرر و هذا من أهم اسباب قلة النوم عند الاطفال بعمر السنتين.

و من أهم المشاكل المرضية التي يعاني منها الطفل الإمساك والمغص، الربو، صعوبة التنفس و كذلك التهابات الأذن و مشاكل معوية… الخ.

7-نقص بعض العناصر الغذائية

يعتبر نقص بعض العناصر الغذائية الناجم عن سوء التغذية أو الغذاء غير صحي من الأسباب التي تؤثر على صحة النوم عند الطفل.

 و من بين هذه العناصر الحديد و الزنك و فيتامين B12 و عنصر المغنيسيوم الذي يساعد على تهدئة الأعصاب والاسترخاء.

8-مشاكل النوم في مرحلة الطفولة المبكرة

أظهرت بعض الدراسات نشرت على موقع bmj paed open أن مشاكل النوم في الطفولة المبكرة (3،6،9 أشهر) لها تأثير مباشر على النوم عند الأطفال بعمر السنتين أو أكثر، كما ترتبط بمشاكل نفسية داخلية و خارجية في هذا العمر.

الأعراض | اسباب قلة النوم عند الاطفال بعمر السنتين 

يتشارك الأطفال الذين يعانون من نقص النوم في بعض العلامات، أهمها:

1- العصبية و نوبات الغضب.

2- التشتت وعدم التركيز.

3- فرط الحركة أو الخمول.

4- مقاومة الذهاب إلى السرير.

5- الاستيقاظ ليلا.

ما هو تأثير اسباب قلة النوم عند الاطفال بعمر السنتين؟

يؤثر نقص النوم سلبا على نمو الطفل من خلال :

1- تأخر في النمو العقلي و الجسدي للطفل.

2- ضعف في النمو المعرفي و اللغوي.

3- ضعف في تركيز الطفل ومهاراته الإدراكية.

4- ضعف في المناعة مما يجعله أكثر عرضة للأمراض.

5- القلق و الغضب و السلوك العدواني و مشاكل نفسية.

6- اضطراب فرط الحركة أو الخمول.

7- أخطار مستقبلية على القلب والأوعية الدموية.

 8- خطر الإصابة بالسمنة و مرض السكري و ارتفاع ضغط الدم.

ما هي الحلول الفعالة لمعالجة اسباب قلة النوم عند الاطفال بعمر السنتين ؟

لمعالجة اسباب قلة النوم عند الاطفال بعمر السنتين يمكن اتخاذ الخطوات التالية :

1-خلق روتين للنوم

يشمل روتين النوم وقت ومكان مناسب و محدد لنوم الطفل، الذي يجب الالتزام به و المحافظة على بعض التفاصيل المرتبطة به كالألعاب و ملابس النوم.

كذلك توفير بيئة هادئة و مناسبة للنوم ذات إضاءة خافتة. حيث يساعد ذلك في نضج الساعة البيولوجية عند الطفل و تنظيم نومه.

2-ممارسات تساعد على الاسترخاء

تساعد ممارسات الاسترخاء على تهدئة الطفل و مساعدته على النوم، و مما يساعد على ذلك القيام بمساج للطفل، حمام دافئ، سماع القرآن، قراءة قصص…الخ.

3-تقديم أعشاب او زيوت و أغذية غنية بالميلاتونين

يساعد تناول أغذية غنية بالميلاتونين كالمكسرات و الحليب و الشوفان و العنب…الخ على زيادة إفراز هرمون النوم بجسم الطفل.

كما يعتبر البابونج او النعناع من الأعشاب المهدئة. يمكن أيضا إضافة زيت اللافندر لحمام الطفل مما يساعده على الاسترخاء.

4-مراجعة الطبيب

إذا كان الطفل يعاني من الاستيقاظ الليلي فمن الأفضل مراجعة الطبيب لتشخيصه و التأكد من أنه لا يعاني من مشاكل صحية ( ربو، امساك، مشاكل تنفسية، نقص فيتامينات…) او اضطرابات النوم التي تمنعه من النوم بشكل أفضل.

5-تجنب الشاشات 

ينصح اخصائيو النوم بعدم التعرض للشاشات قبل النوم بساعة على الأقل وذلك لتأثيرها السلبي على نوم الطفل.

نصائح لتحسين جودة النوم عند الطفل

1- يجب المحافظة على روتين ثابت لنوم الطفل.

2- منع الطفل من تناول السكريات و المنشطات قبل النوم.

3- قدم وجبات صحية وغنية بالفيتامينات للطفل.

4- الابتعاد عن الشاشات خاصة قبل النوم.

5- استشر الطبيب النفسي إذا كان الطفل يعاني من مشاكل نفسية.

6- تجنب عادات النوم الخاطئة كالسهر.

الأسئلة الشائعة حول اسباب قلة النوم عند الاطفال بعمر السنتين 

هل قلة النوم عند الأطفال طبيعية بعمر السنتين؟

نعم، تعتبر قلة النوم عند الأطفال بعمر السنتين طبيعية ما دام لا يعاني من مشاكل صحية مقلقة، وذلك لأنه يمر بتطورات فيزيولوجية مهمة في نموه.

هل يمكن تقديم أدوية مساعدة على النوم للطفل؟

لا يمكن. يمنع تقديم أدوية الرشح او مضادات الهيستامين للطفل لأنها تشكل خطرا على حياته، حيث أثبتت دراسة أن الأطفال الذين يتناولون هذا النوع من الأدوية هم أكثر عرضة للموت المفاجئ من الأطفال الآخرين.

ماهو الفرق بين اضطراب النوم و قلة النوم عند الأطفال؟

قلة النوم عند الأطفال قد تكون عارضا أما اضطراب النوم قد يستمر مع الطفل إذا ما لم يتم علاجه و يعتبر من أحد أسباب قلة النوم عند الاطفال بعمر السنتين.

خلاصة

تتعدد اسباب قلة النوم عند الاطفال بعمر السنتين و ترتبط بعدة جوانب، منها ماهو طبيعي كالتطورات الفيزيولوجية التي يمر بها الطفل خاصة بهذا العمر، و منها ما يتعلق بمشاكل صحية و أخرى نفسية أو اسباب خارجية أو بيئية.

مشكلة نقص النوم عند الطفل تستدعي ضرورة المعالجة لما تسببه من سلبيات على نمو الطفل الجسدي و العقلي، و كذا الجانب النفسي، و يكون ذلك من خلال معالجة هذه الأسباب. 

فإذا كان طفلك يعاني من هذه المشكلة، فقومي بتجربة الحلول المقترحة و اتخاذ النصائح المقدمة التي من شأنها مساعدتك في تخطي هذه المعضلة و تحسين جودة النوم لدى طفلك.