أفضل برنامج غذائي للأطفال 6 سنوات | دليل شامل لنمو ذكي وجسم قوي

هل اتباع طفلك نظام غذائي صحي يزيد من تطوير صحته؟  

برنامج غذائي للأطفال 6 سنوات يلعب دورا هاما في تطوير صحة الأطفال فهو الأساس الذي يحدد مستقبلهم، حيث تؤكد منظمة اليونيسيف العالمية أن الغذاء الصحي يضمن صحة وسلامة نمو الطفل ولهذا يجب الاهتمام بتغذية صحية تلبي احتياجات أطفالك.

فالأمر لا يتوقف عند النمو البدني، بل يمتد ليشمل تنشيط قدراتهم الذهنية ورفع مستويات التركيز لديهم خاصة في المرحلة الدراسية إن استثمارك اليوم في جودة طفلك هو الضمان الأكيد لبناء بنية جسمانية قوية وذاكرة متقدة ونشيطة ترافقه طوال حياته.

ما هي أهمية وقيمة اتباع برنامج غذائي للأطفال 6 سنوات؟

1- الحفاظ على وزن صحي مناسب

من خلال التقليل من الوجبات عالية السعرات. وخالية من الدهون المشبعة والسكريات هذا كاف للحصول على وزن وجسم صحي خالي من الأمراض مثل السمنة.

2- قوة التفكير والنشاط الذهني 

وضع برنامج غذائي للأطفال 6 سنوات يصنع فرق وتفوق صحي وتفكيري فكل ما كان الغذاء صحي كان قوة التفكير والتركيز كبيرا وهذا يرجع ايجابا على نشاط وحركة الطفل في تطوير الدماغ والنمو الجسدي والعقلي.

 ما يؤثر بالإيجاب أكثر على مساره الدراسي، وهذا ما أشارت إليه وزارة الصحة السعودية أن الالتزام بنظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الأساسية.

 يعتبر المحرك الرئيسي لزيادة التحصيل العلمي وتنظيم مستويات الطاقة طوال اليوم الدراسي، مما يضمن للطفل مسارا تعليميا ناجحا بعيدا عن الخمول

3- تعود على تناول أغذية صحية 

تعود على تناول أغذية صحية في مرحلة مبكرة للأطفال هو استثمار مستقبلي يساعد رسم في ذهن الطفل الوعي في تناول أكل صحي يعود بالإيجاب على صحتهم.

كلما حرص الوالدين على اتباع برنامج غذائي للأطفال 6 سنوات بشكل يومي ترسخ وتصبح عادة يومية تضمن لهم جسم سليم.

4- الحفاظ على الصحة العامة والعاطفية للطفل 

التغذية الصحية والسليمة للطفل تحسن الجهاز الهضمي والصحة الداخلية كما تقوي مناعة الطفل وتقيه من مختلف الأمراض.

 كما يؤثر نظام غذائي صحي على تحسين الحالة النفسية والعاطفية مثل تقليل القلق والاكتئاب وتحسين مزاجه وسلوكه بعيدا عن أي اختلالات نفسية.

ما هي أفضل الأطعمة الأساسية لبرنامج غذائي للأطفال 6 سنوات؟

1- البروتينات 

في هذا السن من الضروري إعطاء مصادر بروتينات متنوعة إلى غداء الأطفال مثل اللحوم والأسماك الخالية من الدهون والبيض والبقوليات والمكسرات والكثير من المصادر الغنية بالبروتينات.

2- الدهون 

تعتبر الدهون الصحية غير المشبعة للأطفال في سن 6 سنوات ضرورية في النظام الغذائي للأطفال مثل الأسماك والمكسرات وزيت الزيتون وزيت الذرة وغيرهم من الزيوت.

 ويمكن استعمالها في السلطات أو الأكل أو حسب الرغبة والتقليل من الدهون المشبعة مثل الزبدة واللحوم الحمراء، حيث دمج هذه المصادر الغذائية جزءا لبرنامج غذائي للأطفال 6 سنوات.

3- الحبوب 

هي الأخرى مصدر غذائي كامل للأطفال مثلها مثل أطباق مصنوعة منها المعجنات والخبز وغيرهم وتعد أفضل من الحبوب العادية من حيث القيمة الغذائية والمصنوعة مثل الخبز الأبيض والمعجنات مثل المعكرونة.. الخ.

4- الخضروات

تقديم لطفلك أنواع مختلفة من الخضروات الطبيعية وملونة مثل البازلاء تقدم على شكل أطباق تفتح الشهية للطفل.

5- الحليب ومشتقاته

في هذه المرحلة البنية الجسمية للأطفال تحتاج كثيرا إلى الحليب ومشتقاته فهي مصدر للكالسيوم وفيتامين د وهي من الركائز الغذائية الأساسية ضمن برنامج غذائي للأطفال 6 سنوات لعظام وأسنان قوية.

6- الماء

أفضل مشروب للأطفال هو شرب الماء حيث يعتبر الخيار الأفضل للطفل فهو خالي من السكر عكس المشروبات الغازية والطاقوية قليلة العناصر الغذائية ومرتفعة السعرات الحرارية. 

7- الفواكه 

تناول الفواكه بمختلف الأنواع والأشكال ضروري أو تحضيرها عصيرا بالقشور حتى لا يفقدها قيمتها من المعادن والألياف.

8- الكربوهيدرات 

تعد الكربوهيدرات مصدر أول للطاقة للطفل في عمر 6 سنوات لدعم قوته البدنية والتركيز الدراسي للطفل ويفضل الاعتماد على كربوهيدرات معقدة مثل الشوفان والحبوب الكاملة وغيرهم لضمان للشعور بالشبع لفترة أطول.

أفضل برنامج غذائي للأطفال 6 سنوات | مثال لوجبة أكل ليوم لطفل ٦ سنوات 

نصائح للأهل لاختيار برنامج غذائي للأطفال ٦ سنوات

1- التقليل من المأكولات السريعة التي تأتي من المطاعم والاهتمام بتحضير اكل منزلي بطرق صحية.

2- التقليل من القلي والدهون المشبعة.

3- التقليل من الكعك والبسكويت والسكريات مثل شكولاطة 

4- مشاركة الأولاد في تحضير الأكل لتعم الفائدة وترسخ الفكرة بفائدة الأكل الصحي على صحته.

5- يعتمد أي برنامج غذائي للأطفال 6 سنوات على التقليل من المشروبات الغازية والمحلاة ومشروبات الطاقة الغير طبيعية 

تنوع في تحضير الوجبات وخاصة الصحية هذا يحسن من صحة الأطفال لاحتوائها على كمية من عناصر غذائية كالفيتامين والكالسيوم اللازمة لنمو الطفل.

6- تقسيم الوجبات اليومية 

من الأفضل تقسيم الوجبات إلى كميات صغيرة بحاجة احتياج الطفل لتفادي الإفراط التي ينتج عنها سمنة أو أمراض

7- محاولة تحبيب الطفل في الأكل ومشاركتك إياه.

8- الحرص على ممارسة الرياضة وجعلها عادة ضرورية في حياته.

ما هو أفضل برنامج غذائي للأطفال 6 سنوات يساعد على زيادة الوزن 

لزيادة وزن الأطفال ينصح بتناول أكلات فعالة نذكر منها:

1- المكسرات بكل أنواعها 

2- أنواع اللحوم الحمراء والبيضاء وأنواع أخرى من البروتين

3-تنوع في أكل الخضروات والفاكهة يوميا

4- الحليب والألبان كاملة الدسم

5- العسل

6- البطاطا والأرز  

7- البقوليات 

نصائح للأهل لتعويد الطفل على الأكل الصحي من خلال برنامج غذائي للأطفال 6 سنوات؟

عندما يتعلق الأمر بتقديم الأكل الصحي للأطفال فهنا يبدو الأمر صعبا ومقلقا على الأطفال والأمهات لأن الأمر حساس والأكل غير مرغوب فيه لكن بطرق متنوعة وذكية قد يصبح الأمر سهلا محبوبا نوعا ما.

1- مشاركة الحديث مع الأطفال عن فوائد الأكل الصحي واضراره على جسمه.

2- استبدال الحلويات والمشروبات والعصائر المحلاة بعصائر طبيعية.

3- حاولي دمج أكلات صحية مع النظام الغذائي العادي للطفل حتى يتأقلم بشكل تدريجي.

4- إبعاد الطفل عن أي تشتت تغير رغبته في الأكل.

5- التنويع في تحضير الوصفات شكل جميل ومحبب كل هذه خطوات تضمن نجاح أي برنامج غذائي للأطفال ٦ سنوات.

الأسئلة الشائعة 

1- ما هو النظام الغذائي المناسب للأطفال من سن 6-12 سنة؟

2- كيف يمكن وضع حمية غذائية لطفل عمره 6 سنوات؟

من أجل تحفيز طفلك على اتباع حمية أو اتباع نظام صحي لبرنامج غذائي للأطفال 6 سنوات

نذكر ما يلي

- الإبتعاد عن كل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.

- شرب كمية كبيرة من المياه.

- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه بأنواعها.

- استبدال فطور طفلك ببروتين أو الخبز الأسمر بدل البسكويت والحلويات.

- تشجيع طفلك على الحركة والرياضة حوالي 30 دقيقة يوميا والأفضل مشاركته إياها.

- تناول وجبات صحية

- التحدث مع طفلك على تناول الطعام ببطئ ما يشعره عملية بالشبع.

3- ما هو أفضل فطور الصباح للأطفال؟

صحيا يبدأ أي طفل صباحا فطوره بعناصر غذائية طاقوية ومتنوعة.

- بروتينات

- ألياف 

- دهون صحية

- حليب ومشتقاته 

هذه المأكولات من شأنها زيادة تركيز الطفل في المدرسة ليوم كامل.

الخاتمة

وضع برنامج غذائي للأطفال 6 سنوات هو ليس برنامج غذائي وفقط بل هو استثمار مستقبلي في صحة طفلك من خلال تقديمنا لوجبات غذائية صحية وطرق ذكية لتعويد طفلك على اتباع نظام غذائي صحي، فكل ملعقة أكل يتناولها الآن هو نتيجة لجسم صحي وتفكير سليم مستقبلا، شاركي المقال مع أم أخرى تريد الاستثمار في صحة طفلها.